როგორ დავიკლოთ 5 კგ კვირაში: ეფექტური დიეტა და ვარჯიშები

წონის დაკლება შვიდ დღეში სავსებით შესაძლებელია. ასეთი სურვილი უბრალოდ არ ჩნდება. ეს ნიშნავს, რომ რაღაც განსაკუთრებული მოვლენა გელოდებათ და გსურთ მასში უნაკლოდ გამოიყურებოდეთ. სანამ წონაში სწრაფად დაკლებას დაიწყებთ, უნდა აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი ვარიანტი.

დიეტა ორგანიზმისთვის სტრესია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანის სხეულში დარღვევები. რამდენად და შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება კვირაში ზიანის მიყენების გარეშე? პასუხი მდგომარეობს შემუშავებული კვების გეგმის დაცვაში.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება 7 დღეში

კვირა არის მოკლე, მაგრამ ფსიქოლოგიურად მნიშვნელოვანი პერიოდი, რომელიც საშუალებას აძლევს ადამიანს მიაღწიოს გარკვეულ ინდიკატორებს. თუ დაიცავთ კვების წესებს, ეს სავსებით შესაძლებელია, მაგრამ მთავარია, წონა მოგვიანებით შეინარჩუნოთ. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გაიაროთ შიმშილობა ან მკაცრი მონო დიეტა, რომლის არსი მასში შემავალი ერთი პროდუქტისგან შედგება. არსებობს უამრავი დაბალანსებული კვების გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ 2-დან 7 კილოგრამამდე ჭარბი წონა კვირაში.

ზოგიერთი ადამიანისთვის წონის სწრაფად დაკლება იმედგაცრუებულია. ამის ახსნა მარტივია: პირველი, ვინც წონაში იკლებს არის სახე, მკერდი და მხრები, შემდეგ კი სხეულის პრობლემური ადგილები, მუცლის, თეძოები და დუნდულოები. მათ არ აქვთ დრო, რომ დაემშვიდობონ ზედმეტ დეპოზიტებს და შედეგი არ ამართლებს მოლოდინს. ასეთ შემთხვევებში ვარჯიში და სპეციალური მასაჟი დაგეხმარებათ, გაზრდის სისხლის ნაკადს და ცხიმების „დაწვას“ უფრო სწრაფად. მორგებული კვება დაგეხმარებათ სწრაფად და სამუდამოდ დაიკლოთ წონაში.

სწორი კვების პრინციპები

იმისათვის, რომ ყოველკვირეული წონის დაკლება რეალური იყოს, თითოეული ადამიანი ირჩევს ინდივიდუალურ დიეტას. მისი ეფექტი უნდა იყოს წონის დაკლება, შედეგის შენარჩუნება და რაც მთავარია ჯანმრთელობის შენარჩუნება. დროებითი შეზღუდვების პირობებში წონის დაკლების შედეგი დამოკიდებულია დაბალანსებულ დიეტაზე. სხვა ფაქტორებს არ აქვთ დრო, რომ თავი გამოიჩინონ მოკლე დროში.

აუცილებელია დაიცვან სწორი კვების პრინციპები როგორც წონის დაკლების პერიოდში, ასევე მომავალში. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ სხვა საკვები თქვენს დიეტაში, ეს მხოლოდ გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას.

კვების წესები ასეთია:

1. დაადგინეთ თქვენთვის პრიორიტეტები სისტემის შექმნით.

2. კვების საფუძველია ცილები პლუს სწორი ცხიმები და ნახშირწყლები. სითხე დღეში 1,5-2 ლიტრის ოდენობით.
3. უზრუნველყოს კალორიების დეფიციტი. ამ ინდიკატორის გაანგარიშება მკაცრად ინდივიდუალური უნდა იყოს.
4. კვების სიხშირე: 5-ჯერ დღეში. დღიური ნორმის განაწილება: საუზმეზე - 600 კკალ-მდე, ლანჩზე - 200 კკალ, ლანჩზე - 400 კკალზე, საჭმელზე - 150 კკალზე და ვახშამზე - 300 კკალ.
5. არ არის მშრალი საკვები.
6. პორცია: ბოსტნეული, პირველი კერძები და რძის პროდუქტები 150გრ ოდენობით, ხორცი და თევზი - 120გრ. თხილი, ხილი, მცენარეული ზეთი - ცოტა.
7. დაიცავით დიეტა ყოველდღე.

წონის დაკლებიდან ერთი კვირის შემდეგ, მნიშვნელოვანია, თავი შეიკავოთ ზედმეტი ჭამისგან. თუ ჭარბი წონა აჭარბებს 30 კგ-ის ზღვარს, მაშინ ყოველკვირეული სამარხვო დიეტის დაწყებამდე აუცილებელია დიეტოლოგის კონსულტაცია.

მაგალითი მენიუ

ყველას შეუძლია ინდივიდუალურად შექმნას წონის დაკლების ყოველკვირეული დიეტა, აირჩიოს ჯანსაღი და საყვარელი ინგრედიენტები. ჭამის მთავარი პრინციპია ფქვილის პროდუქტების, საკონდიტრო ტკბილეულის და გაზიანი სასმელების სრული უარყოფა.

საფუძველია დიეტური მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში, რომელშიც ყოველდღიური კვება დაყოფილია 4 ეტაპად: საუზმე, სადილი, ვახშამი და ლანჩი.

პირველი დღე - სხეულის გაჯერება ნელი ნახშირწყლებით:

1. შვრიის ფაფა წყალში, დაამატეთ მსხლის ან კივის ნაჭერი.
2. მოხარშული თევზი და მწვანე სალათი.
3. მყარი ხორბლის მაკარონი, ჩაშუშული ბოსტნეული.
4. თხილი, მსხალი, ზომიერად.

მეორე დღე - საკვები ნივთიერებები:

1. 5 შემწვარი კვერცხის ცილა, ჩაშუშული ისპანახი.
2. ბოსტნეულის პიურეს წვნიანი, მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
3. ჩაშუშული ბოსტნეული და თევზი.
4. იოგურტი 0% ცხიმიანი, ახალი კენკრა, ჩირი.

მესამე დღე - ვიტამინები, მინერალები:

1. შვრიის ფაფა წყალზე, მსხალი.
2. მთელი მარცვლეულის პური, ბოსტნეული.
3. ჩაშუშული ქათამი ბოსტნეულით.
4. გარგრის ჩირი, ხილის სმუზი.

მეოთხე დღე - ბოჭკოვანი და ვიტამინები:

1. ნებისმიერი უშაქრო ფაფა, ფორთოხალი.
2. ორთქლზე მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი.
3. ჩაშუშული საქონლის ხორცი ბოსტნეულით.
4. ორი გამომცხვარი ვაშლი თაფლით და დარიჩინით, უცხიმო ხაჭოთი.

მეხუთე დღე მარხვის დღეა. დაყავით ახალი ბოსტნეული და ხილი ხუთ დოზად, გამორიცხეთ ფიზიკური დატვირთვა და შეასრულეთ დილის სუნთქვითი ვარჯიშები.

მეექვსე დღე - შეჯამება:

1. ვაშლი და უცხიმო ხაჭო.
2. ბოსტნეულის წვნიანი და მაკარონი.

3. რამდენიმე მოხარშული კრევეტი, ბოსტნეულის სალათი.
4. ხილი და თხილი.

მეშვიდე დღე - გაჯერება:

1. მთელი მარცვლეულის ფქვილისგან დამზადებული ბლინები კენკრით.
2. ჩაშუშული ბოსტნეული ხორცთან ერთად.
3. მოხარშული თევზი ბოსტნეულით.
4. იოგურტი 0%, ვაშლი, თხილი.

დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში ეფექტური და მარტივია და მისი მენიუ შეიძლება დარეგულირდეს ინგრედიენტების შეცვლით, რომლებიც მსგავსია კალორიული შემცველობით და კვებითი ღირებულებით.

საუკეთესო ვარჯიშები

სასწრაფოდ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი, არ შეგიძლიათ სპორტული აქტივობების გარეშე. დღეს შემუშავებულია სავარჯიშოები ყველა პრობლემური სფეროსთვის. მათი უმეტესობა ხორციელდება სრულყოფილად, მთელი სხეულის მუშაობის დროს. ეს არის დამატებითი ქმედება ჯანსაღი დიეტისთვის, რომლის გარეშეც აზრი არ ექნება.

კლასები უნდა დაიწყოს დათბობით; მისი მიზანია კუნთების დათბობა. გახურების კომპლექსში შედის:

• ადგილზე სირბილი, სიარული;
• მოსახვევებში;
• ხელის როტაცია.

ამ მარტივ და მარტივ სავარჯიშოებს არანაკლებ მნიშვნელოვანი როლი აქვთ, ვიდრე მთავარ კომპლექსს. ისინი უნდა შესრულდეს მაქსიმალური სიჩქარით.

ფეხებისთვის

იმისათვის, რომ კვირაში 5 კგ-ის დაკლება შესაძლებელი ყოფილიყო, შემუშავდა სავარჯიშოების ნაკრები. აქ ათვლა დროულია, თითოეული ვარჯიშისთვის გამოყოფილია 45-60 წამი. თქვენ უნდა შეასრულოთ ვარჯიშები ტემპით ეფექტის გასაძლიერებლად.

ხელის ნაბიჯები შესრულებულია 45 წამის განმავლობაში, ერთი გამეორებით:

1. ადექი პირდაპირ.
2. დაიხარეთ წინ, ხელები იატაკზე, ფეხები სწორი.
3. "გადაიწიეთ" წინ და უკან ხელებით.

გადახვევის ვარჯიში:

1. დაწექით პირდაპირ ხალიჩაზე, ხელები სხეულის გასწვრივ.
2. აწიეთ ტანი, სწორი ფეხები დაწექით იატაკზე.

შესრულებისას პრესაც ამოტუმბულია. შესრულების და განმეორების დროც.

ეფექტური კომპლექსი არის ველოსიპედის დატრიალება.

1. დაწექი ხალიჩაზე.
2. ასწიეთ ფეხები, მოხარეთ მუხლები და გაატრიალეთ ველოსიპედი ჰაერში.
3. დაჯექი იატაკზე.

თეძოებისთვის

წონის დაკარგვის მთავარი სავარჯიშო არის ზურგის ცვენა. ვარჯიშები ხელს უწყობს ბარძაყის უკანა ნაწილის გამკაცრებას.

1. დადექით პირდაპირ, მოათავსეთ ხელები თეძოებზე.
2. ფეხით უკან გადაიწიეთ.
3. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
4. გაიმეორეთ მეორე ფეხით.
5. გააკეთეთ კომპლექსი 30 წამის განმავლობაში თითოეულ ფეხზე, გაიმეორეთ 2-ჯერ.

გვერდითი ფიცარი:

1. პოზიცია - დადექით ფიცრის მდგომარეობაში.
2. გახსენით ერთ მხარეს, ხელი ასწიეთ.
3. დაბრუნდით და გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

თითოეულ მხარეს ეძლევა 30 წამი. კომპლექსის დასრულების შემდეგ გააკეთეთ ერთი გამეორება.

ფეხის სავარჯიშოების ნებისმიერ კომპლექტში ჩაჯდომა აუცილებელია.

1. ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვემოთ.
2. დაჯექი სწორი ზურგით და ხელები მკერდზე მიიჭირე.
3. წონა გააძლიერებს ეფექტს.

მუცლისთვის

ეს ვარჯიში დაჭიმავს მუცლის კუნთებს და მოგიშორებთ წელიდან დამატებით სანტიმეტრებს:

1. დაწექით ხალიჩაზე ზურგზე, ხელებით დაიჭირეთ საყრდენი.
2. ფეხები მოხრილი აქვს.
3. ამოისუნთქეთ და ასწიეთ ფეხები მაღლა.
4. ჩაისუნთქეთ და დაწიეთ ქვემოთ.
5. გაიმეორეთ ვარჯიში 15-20-ჯერ, შემდეგ დაისვენეთ 30 წამი და კვლავ შეასრულეთ მიდგომა.

რგოლებით ვარჯიში ეფექტურად „წვავს“ ცხიმს პრობლემურ ადგილებში, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და აცილებს ცელულიტის ნალექებს. რგოლი უნდა შეტრიალდეს შეუფერხებლად მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში. თუ რგოლი დაეცემა, თქვენ უნდა აიღოთ იგი და დაიწყოთ თავიდან. რაც უფრო დიდხანს ატრიალებთ მას განუწყვეტლივ, მით უფრო დიდი ეფექტის მიღწევა შეგიძლიათ.

სავარჯიშო "მოქლონი":

1. დაწექით ზურგზე.
2. აწიეთ ფეხები და ტანი მაქსიმალურ ზედა პოზიციამდე, ხელით შეეხეთ ფეხებს.
3. გააკეთეთ 10 გამეორება ნელა.

ყველა ჩამოთვლილი ვარჯიში მარტივი და ხელმისაწვდომია, მათი შესრულება შესაძლებელია სახლში. თუმცა, მათი რეგულარული განხორციელება მოუტანს კუნთების ტონუსს, სიმსუბუქეს და კარგ განწყობას.

ყველაზე ეფექტური სწრაფი დიეტა

ერთ კვირაში წონის დაკლების ტექნიკა ძალიან პოპულარულია. დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს მრავალფეროვანი მენიუ, რომელიც ხელს უწყობს ეფექტის გაძლიერებას. თუმცა, ნებისმიერი დიეტა მოითხოვს მისი გეგმის წინასწარ გაცნობას და საჭიროების შემთხვევაში ექიმთან კონსულტაციას.

წიწიბურა

მონოდიეტა, რომლის მთავარი პროდუქტი წიწიბურაა. შეიცავს ცოტა ნახშირწყლებს, ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას და მდიდარია ცილებითა და ვიტამინებით. წიწიბურას ამზადებენ უბრალოდ: ერთ ჭიქა მარცვლეულს დაასხით მდუღარე წყალი, დაახურეთ თავსახური და გააჩერეთ 8-10 საათი. გამოიყენეთ დღის განმავლობაში ნებისმიერი რაოდენობით. მთავარი პირობა არ არის მარილი, ზეთი, შაქარი და სანელებლები. დანამატის სახით შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ლიტრი უცხიმო კეფირი ან მცენარეული ჩაი. თუ ფაფა მოგბეზრდათ, ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ 100 გრამი უცხიმო ხაჭო და უშაქრო ვაშლი. სადილის შემდეგ შეგიძლიათ დაიძინოთ 3-4 საათის შემდეგ.

კეფირი

ეს დიეტა, რომელიც ძალიან ეფექტურია ერთ კვირაში წონის დასაკლებად, არ არის მონოდიეტა. ნებისმიერი დაბალკალორიული პროდუქტი ემატება ძირითად ინგრედიენტს. კეფირის დღიური ნორმა 1,5 ლიტრია, ცხიმის შემცველობა ნულის ტოლია. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი და მცენარეული ჩაი შეზღუდვების გარეშე. არ უნდა მიირთვათ შაქარი, მარილი, შავი ჩაი და ყავა. შემდეგი პროდუქტები შეიძლება დაემატოს კეფირს (არაუმეტეს 400 გრამი), მხოლოდ ამ ტიპის დიეტაში კეფირის მოცულობა შეიძლება შემცირდეს 0,5 ლიტრამდე.

კვების მაგალითი:

1. გამომცხვარი კარტოფილი.
2. უცხიმო ხაჭო.
3. ხილი.
4. მოხარშული ქათმის მკერდი.
5. როგორც მესამე დღეს.
6. 1.5 ლიტრი წყალი გაზის გარეშე.
7. მეხუთე დღის მსგავსად.

მსგავსი მენიუ, რკინის ნებასთან ერთად, შესაძლებელს ხდის კვირაში 5 კგ-ის დაკლებას.

წყალზე

წყლის დიეტის ერთ კვირაში, გარდა იმისა, რომ შვიდ კილოგრამს დავემშვიდობოთ, ორგანიზმი ტოქსინებისგან იწმინდება და შეშუპება აღმოიფხვრება.

ყოველდღიური მენიუ შედგება:

1. დალიეთ მინერალური წყალი - 1,5 ლ.
2. უცხიმო რძე - 1 ლ. ძილის წინ შეგიძლიათ მიირთვათ მწვანე ვაშლი.
3. დალიეთ მინერალური წყალი - 1,5 ლ.
4. კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი მწვანილით, მცენარეული ზეთის წვეთი.
5. უცხიმო რძე - 1 ლ.
6. საუზმეზე - მოხარშული კვერცხი, ჩაი, ლანჩი - მსუბუქი წვნიანი და მოხარშული ხორცის ნაჭერი.
7. საუზმეზე და სადილზე – უცხიმო რძე ან ხაჭო. ლანჩზე დალიეთ ნახევარი ლიტრი კეფირი.

შვრიის ფაფაზე

შვრიის დიეტა მარტივი და მრავალფეროვანია. პირველი სამი დღის განმავლობაში მიირთვით შვრიის ფაფა, დალიეთ ვარდის თეძოს მცენარეული ინფუზიები და მწვანე ჩაი. ფაფის მომზადების სწორი პროცესი: შვრიის ფაფა მოხარშეთ მდუღარე წყალში და გააჩერეთ 10 წუთი. ეს მეთოდი ინარჩუნებს შვრიის სასარგებლო თვისებებს. მომდევნო დღეებში შეგიძლიათ ყოველდღიურ რაციონში დაამატოთ მწვანე ვაშლი.

მთელი დიეტის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ძილის წინ 3 საათით ადრე. ამ წესის დაცვა სასურველია დიეტის დასრულების შემდეგაც. შვრიის დიეტის დახმარებით შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში.

ხაჭო

ეს დიეტა ძალიან ეფექტურია და შეიძლება სხვადასხვა საკვებთან ერთად. ყველაზე ეფექტური დიეტაა ხაჭოს დიეტა კეფირით, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ კვირაში ხუთი კილოგრამის მოშორება. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები აძლიერებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს, რის შედეგადაც ცხიმები იშლება.

ყოველდღე შეგიძლიათ მიირთვათ 300 გრამი ხაჭო უცხიმოდ, დალიოთ ერთნახევარ ლიტრამდე ერთპროცენტიანი კეფირი. დღიური ნორმა უნდა დაიყოს ექვს დოზად. ხაჭოს დიეტის დატოვებისას ფრთხილად უნდა იყოთ. თანდათანობით დაამატეთ საკვები, ჯერ ხილი, მარცვლეული და უცხიმო ხორცი. შედეგის გასამყარებლად, ორი კვირის განმავლობაში არ უნდა მიირთვათ ტკბილეული.

Apple

ეს ბიუჯეტის ვარიანტი მსუბუქი და გემრიელია. და მისგან შედეგი კვირაში 7 კგ-მდეა. დიეტის მენიუ შეიცავს ვაშლს და წყალს. წონის დაკლება ხდება კალორიების მიღების შეზღუდვის შედეგად.

თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ დღეში ერთი ცალი ჭვავის პური თქვენს დიეტაში, ასევე მწვანე ჩაი. დღეში ნორმაა 1,5 კგ ვაშლი.

შეფუთვები წონის დაკლებისთვის

მოცულობის შემცირების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული პროცედურაა სხეულის შეფუთვა. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ გაიმკაცროთ კანი, გახადოთ იგი მკვრივი და ელასტიური, რითაც გაასწორებთ თქვენს ფიგურას.

სახვევები ხელმისაწვდომია სახლში, ეს არის:

• ყავა;
• შოკოლადი;

• თაფლი;
• ზეთი და სხვა.

ყავაში შემავალი კოფეინი მოქმედებს ცხიმოვან დეპოზიტებზე და ანადგურებს მათ. კანი იძენს ჯანსაღ ფერს და ხდება ტონუსი. თაფლი - კვებავს, აღადგენს, აშორებს ცელულიტს. შეფუთვის პროცესისთვის თაფლს დნება წყლის აბაზანაში. კაკაო, რომელიც შოკოლადის ნაწილია, აახალგაზრდავებს და ამკვრივებს კანს.

წონის სწრაფად დასაკლებად ადამიანმა უნდა ჩამოაყალიბოს მიზანი. დიეტაზე ყოფნისას ეცადეთ, ყურადღება გაგიფანტოთ საინტერესო აქტივობებმა და გატაცებებმა. აუცილებლად გჭირდება საკმარისი ძილი. მოერიდეთ ალკოჰოლს და სხვა მავნე ჩვევებს. ყველა ძალისხმევა, თუ განხორციელდება დროულად და ყოვლისმომცველად, აღმოფხვრის დამატებით ფუნტებს.